Jaka jest najlepsza dieta dla zespołu nieszczelnego jelit?

Jaka jest najlepsza dieta dla zespołu nieszczelnego jelit?

Leaky jelita lub zwiększona przepuszczalność jelit (IP), jest stanem, który tworzy luki w podszewce ścian jelitowych. Szczeliny te pozwalają cząsteczkom, bakteriom i odpadom na przenikanie bezpośrednio do krwioobiegu. Jedzenie pokarmów, które pozytywnie wpływają na bakterie jelit i stan zapalny, może pomóc złagodzić objawy.

IP opisuje, jak łatwo substancje, takie jak żywność, składniki odżywcze i bakterie, mogą przechodzić przez ścianę jelit.

Ściana składa się z komórek nabłonkowych. Niewielkie szczeliny między tymi komórkami pozwalają przepływać wodę, jony i inne składniki odżywcze z jelita do krwioobiegu. Zwykle cząsteczki żywności i odpadów nie mogą przechodzić przez te szczeliny.

w zespole nieszczelnym jelita, jednak zapalenie i nierównowaga bakteryjna w jelitach powodują rozszerzenie tych luk. Umożliwia to przeciekanie szkodliwych substancji do krwioobiegu.

W rzeczywistości artykuł przeglądowy z 2016 r. Sugeruje, że istnieje ścisły związek między stężeniami bakterii jelitowych, stanem zapalnym i IP. Co ważne, dieta i odżywianie mogą wpływać na te czynniki.

W tym artykule omówiono zespół nieszczelnego jelit i żywność, która może na to wpłynąć. Zapewniamy również krótki plan posiłków, który obejmuje żywność do jedzenia dla poprawy zdrowia trawiennego.

żywność do jedzenia

Według przeglądu z 2018 r., Mając do tego niską różnorodność biologiczną bakterii jelitowych Zwiększone IP i stan zapalny.

Może nawet zwiększyć ryzyko kilku warunków, w tym choroby zapalnej jelit i otyłości.

Tak więc ludzie mogą skorzystać z przyjęcia diety, która zwiększa różnorodność wynikają Bakterie w jelitach. This is likely to involve incorporating more prebiotic and probiotic foods that support the growth of beneficial gut bacteria.

Examples of such foods include:

  • probiotic yogurt
  • sfermentowany jogurt lub kefir
  • Inne fermentowane potrawy, takie jak kimchi, kiszona kapusta i miso
  • chleb na zakwasie
  • Niektóre sery

Inne pokarmy, które mogą poprawić zdrowie jelit, obejmują:

  • warzywa, takie jak bakłażan, brokuły, kapusta, marchewka i cukinia
  • owoce, w tym jagody, winogrona, pomarańcze, papaja i truskawki
  • Orzech i nasiona, takie jak migdały, orzeszki ziemne, nerkowca i orzechy sosne
  • Produkty mleczne bez laktozy i alternatywy mleczarskie, w tym twardy ser, laktozę bez laktozy w mleku. oraz rośliny alternatywne mleka
  • Ziarna, takie jak owsiane, kukurydziane, ryżowe i komosy ryżowe

żywność, aby uniknąć osób, które doświadczają nieprzyjemnych przewodu pokarmowego Objawy mogą chcieć unikać jedzenia pokarmów, które są trudne do strawienia. Eksperci nazywają te pokarmy jako fermentowalne oligo, di-, mono-sacharydy i poliole (FODMAP).

FODMAPS to węglowodany z krótkim łańcuchem, które rozkładają bakterie lub ferment. Ten proces fermentacji powoduje wytwarzanie gazu, co powoduje niewygodne objawy, takie jak wzdęcia i wzdęcia.

Przykłady FODMAPS obejmują:

Przyjęcie diety o niskiej zawartości FODMAP może zmniejszyć produkcję gazu. To z kolei może pomóc złagodzić dyskomfort trawienny, jaki przynosi zespół nieszczelnego jelit.

Pokarmy o wysokiej fodmap, aby uniknąć:

  • Owoce, takie jak jabłka, wiśnie, brzoskwinie, Gruszki, jagody Goji, daty i arbuza
  • Warzywa, w tym szparagi, grzyby, cebula i czosnek
  • Współznaniowe, takie jak czarna fasola, fasola fava, fasola nerkowa i ciecierzycy
  • Naturalne i sztuczne słodziki, w tym fruktoza, miód, ksylitol, sorbitol
  • Ziarna, takie jak pszenica, mąka, jęczmień, żyto i migdałowe napoje
  • napoje, w tym napoje gazowane, Sok owocowy, piwo i wino

Aby uzyskać więcej zasobów wspieranych przez naukę na temat żywienia, odwiedź nasze dedykowane centrum.

Pomysły na posiłki

Ta sekcja Obejmuje kilka prostych pomysłów na posiłki na poprawę zdrowia jelit.

Niektóre osoby mogą stwierdzić, że niektóre pokarmy wywołują objawy bardziej niż inne.

Ludzie mogą użyć dziennika żywności, aby śledzić swoje nawyki dietetyczne i objawy i zidentyfikuj potencjalne pokarmy wyzwalające.

śniadanie

  • Parfait owocowy: Top miska greckiego jogurtu z jagodami, truskawkami lub plasterkami kiwifruit.
  • Oatmeal: Dodaj wodę lub mleko bez mleka do zwijanego owsa i top z jagodami.
  • jajka i jajka i jajka Tosty: Dodaj jedno lub dwa jajka do trochę tostów na zakwasie.

Lunch and Dinner

  • Sałatka: Połącz mieszaną zielenię z pokrojoną piersią kurczaka, https://harmoniqhealth.com marchewką, pomidorami, i rozdrobniony ser parmezan.
  • frittata: Aby wytwarzać, używać jaj, brokułów, pomidorów i wybranego białka (opcjonalnie).
  • mieszanie: Połącz wołowinę, brokuły, marchwi, marchwi, marchwi, marchwi, marchwi, marchwi, marchwi, marchwi, , papryka i makaron z cukinii.
  • cytryna kurczak: Podawaj grillowaną pierś z kurczaka ze słodkimi ziemniakami i brukselkami.
  • Salmon: grilla lub pan-siew sałosu i podawaj mu filet łososia i podawaj mu filet łososia i podawaj mu filet łososia z boczną sałatką.

przekąski

  • Krakersy ryżowe zwieńczone masłem orzechowym
  • winogrona i brie
  • Przez noc owsiane owsiane zwieńczone truskawkami lub ciemną czekoladową stalówki
  • Mieszanka migdałów, orzechów orzechowych i orzechów laskowych

What Doe S Badania mówią?

Niektórzy eksperci sugerują, że strefulina białka może odgrywać ważną rolę w nieszczelnym jelicie. Wynika to z faktu, że strefulina reguluje wielkość luk między komórkami nabłonkowymi.

w badaniu z 2019 r. Widać wyższy poziom strefuliny w ciałach osób z zespołem jelita drażliwego w porównaniu z osobami, które nie miały tego stanu.

Również badanie z 2018 r. Wykazało, że kobiety o wysokim poziomie strefuliny wykazały niższe stężenie korzystnych bakterii jelitowych niż kobiety o niskim poziomie strefuliny. Te korzystne bakterie wydają się zmniejszać przepuszczalność jelit i zapalenie jelit.

Kobiety o niskim poziomie strefuliny również spożywały diety wyższe w kalorii, węglowodanach, białku i soli. Chociaż te skojarzenia były niewielkie, naukowcy sugerują, że dieta może wpływać na bakterie jelitowe, IP i ogólne zdrowie trawienne.

Podsumowanie

Zespół nieszczelny jelit lub zwiększony IP może powodować niewygodne objawy objawów , takie jak zaparcia, biegunka i wzdęcia.

Ludzie, którzy myślą, że mogą mieć nieszczelny zespół jelita, mogą spróbować wprowadzić zmiany dietetyczne, aby zarządzać swoimi objawami.

Nie wszyscy reagują w tym samym droga do różnych produktów spożywczych. Ludzie mogą spróbować zachować dziennik pokarmowy, aby zidentyfikować pokarmy, które wywołują nieszczelne objawy jelit.

Ludzie powinni rozważyć spotkanie z lekarzem, jeśli ich objawy się nie poprawiają, pomimo uwzględnienia powyższych zmian dietetyczny Li> Pasttointestinal/Gastroenterology

  • Nutrition/Diet
  • Wiadomości medyczne mają dziś ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i czerpią tylko z recenzowanych badań, akademickich instytucji badawczych oraz czasopism medycznych i stowarzyszeń. Unikamy używania trzeciorzędowych odniesień. W każdym artykule łączymy podstawowe źródła – w tym badania, odniesienia naukowe i statystyki – a także wymieniamy je w sekcji zasobów na dole naszych artykułów. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak upewniamy się, że nasza treść jest dokładna i aktualna, czytając naszą politykę redakcyjną.

    Contents